10/04 01:56

إذا كنت تشعر بالضيق والتعب الشديد في كثير من الأحيان على الرغم من حصولك على القدر الكافي من النوم «6-8 ساعات» يوميًا، فإنك من المؤكد تعاني من أسباب خفية تجعلك متعب أغلب الوقت وليس لها علاقة بالنوم.

دراسة تحذر النساء من إهمال علامات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

منها «الإجهاض».. 5 مشاكل صحية تتعرض لها المرأة حال حملها قبل سن الـ18

يقول موقع «eatingwell»، اليوم، إن هناك 8 أسباب خفية تجعلك متعبا باستمرار، وهى:

الجفاف هو من بين التشخيصات الأكثر شيوعًا، حيث ينسى الأشخاص المنشغلون أحيانًا شرب كمية كافية من الماء خلال النهار وعندما تعاني من الجفاف، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم لديك وهذا يعني أنه يتم ضخ كمية أقل من الدم إلى الدماغ والعضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.

الحل: اشرب المزيد من المشروبات المرطبة، وخاصةً المشروبات الجيدة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه.

حساب السعرات الحرارية وقلة تناول الطعام أمر شائع إلى حد ما بين العديد من البشر، ومؤخرًا أنماط الأكل غير المتوازنة تتفشى، والعديد من الناس لا يستهلكون ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهم اليومية من الطاقة.

ونتيجة لذلك، فإن انخفاض مستويات الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12 يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والقلق والضعف، وكذلك النقص العام في استهلاك السعرات الحرارية.

الحل: ينصح بالتركيز على التوازن، وتعتبر أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل الحصول على طاقة ثابتة هو تضمين مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة، يجب أن تختار الأطعمة التي ستشبعك وتبقيك مزودًا بالوقود، وتوفر العناصر الغذائية التي تمنع التعب، وفي الوقت نفسه، انتبه إلى الأطعمة والصفات التي قد تستنزف طاقتك، مثل السكر والكافيين.

أن المرور بلحظات من التوتر والقلق يستنزف الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب.

الحل: ابحث عن أرضية ثابتة من خلال التركيز على أنفاسك، مما قد يساعدك على التركيز، يقول خبراء الصحة أن التنفس الأمثل هو الاستنشاق بعمق في البطن عندما تكون متوترًا أو قلقًا، غالبًا ما يظل التنفس سطحيًا وفي صدرك، مما يتطلب المزيد من الطاقة ويوصل كمية أقل من الأكسجين.

من المرجح أن يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالتعب وعدم التحفيز والإرهاق.

الحل: أفضل طريقة لمعالجة التعب المرتبط بالاكتئاب هو علاج الاكتئاب نفسه، كما ينصح الأطباء.

يقول الدكتور لي، أحد الأطباء النفسيين إن الكثير من التحفيز يمكن أن يجعلك تشعر بالرغبة في الاستفادة، فإن الافتقار أيضًا إلى التحفيز الاجتماعي والشعور بالوحدة والملل يمكن أن يتحول إلى مشاعر التعب عندما تضع رعايتك الذاتية بشكل مستمر في أسفل القائمة، فإن ذلك سيؤثر في النهاية على طاقتك ورفاهيتك، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، كما أن عدم مواءمة العمل والحياة الشخصية مع شخصيتك يمكن أن يكون له أثر سلبي على سلامك النفسي.

الحمل أو التغيرات الهرمونية الأخرى

يعد الإرهاق أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لعدم التوازن الهرموني، وخاصة عن النساء وقت الحمل أو انقطاع الدورة الشهرية.

يقول المتخصصون إن الحمل والرضاعة الطبيعية وفترة ما بعد الولادة وعلاجات الخصوبة والدورة الشهرية كلها عوامل متقلبة لهرموناتك، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك إلى الذروة والانخفاض؛ في كثير من الأحيان دون سابق إنذار.

الحل: أفضل خطة للهجوم هي التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء والتوليد.

مع انخفاض الأكسجين داخليًا، تشعر بالتعب أكثر يمكن أن يحدث فقر الدم بسبب النزيف، بما في ذلك نزيف الحيض الشديد وأمراض الكلى والأمراض المزمنة مثل السرطان ونقص الحديد.

الحل: علاج التعب المرتبط بفقر الدم يكمن في معالجة أسباب فقر الدم نفسه، والذي غالباً ما يرتبط بالحديد، وهنا يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب الدقيق.