الجوافة للتخسيس - رجيم الجوافة لفقدان الوزن في اسبوع مجلة رجيم

10/21 06:47

لكل من يرغب بالتخلص من الوزن الزائد والحصول علي جسم رشيق ووزن صحي في هذا المقال تعرف معنا علي اهم فوائد الجوافة للتخسيس بالاضافه الي رجيم الجوافه لخساره ٤ كيلو في اسبوع حصريا علي مجله رجيم الاولي عربيا في عالم الرشاقه الصحه والجمال

يمكن اتباع رجيم الجوافه للتخسيس خصوصا بالنسبه للاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي للرجيم او لمرضي السكر عندما يتعلق الامر بالفواكه ، فان الجوافه تعتبر في مقدمه الفواكه التي لها فوائد عظيمه الجوافه تسيطر علي مرض السكري وكذلك تعتبر مفيده للغايه للامساك . الجوافه تحتوي علي نسبه عاليه من فيتامين ا وفيتامين C وتحتوي علي كميات عاليه من الألياف الغذائية . هذه الفاكهه هي مصدر جيد الي حد معقول من البوتاسيوم ، الذي يمكن ان يساعد في تنظيم ضغط الدم .

والعلماء في الهند استنتجوا ان تناول الجوافه مع القشور يمكن في الواقع ان ترفع مستويات السكر في الدم علي الفور . للاشخاص الذين يعانون من مرض السكري، من الافضل ان تقشر الجلد .

مجموعه معلومات عن الجوافه وفوائدها و الفائده من اتباع رجيم الجوافه اولاً ثم نعرض عليكم النظام الغذائي لرجيم الجوافه

الجوافه تعتبر ثمره غير مكلفه نسبيا ، وهي مصدر غني من فيتامين C . ولديها اكبر قدر ممكن من فيتامين C مقارنه مع غيرها من الفواكه باستثناء عنب الثعلب الهندي انه يحتوي علي اربعه عشر مره اكثر من فيتامين C في بعض الحمضيات الاخري .

فيتامين C هو مضاد للاكسده يساعد علي تحييد الجذور الحره الضاره المحتمله , 100 غرام من مجموعه متنوعه من الجوافه توفر 212 ملغ من فيتامين C حيث تعطي حوالي 15 ملغ من فيتامين C لكل 100 جرام.

الجوافه تحتوي علي القليل جدا من فيتامين (ا) او كاروتين ولكنها غنيه نسبيا بمعظم العناصر المعدنيه الاخري .

اصناف من الجوافه تعطي 51 سعرا حراريا و 38 كيلو كالوري من الطاقه لكل 100 غرام.

محتوي اقل نسبيا من السعرات الحراريه في انواع اخري من الفواكه يجعلها مناسبه لمرضي السكري وخفض الوزن والحميه الغذائيه .

فوائد الجوافه في فقدان الوزن

تعدّ الجوافه غنيّه بالبوتاسيوم، وهذا يعني زياده في كتله العضلات، وحرق المزيد من الدهون، علماً بانّ حبّه واحده من الجوافه تحتوي علي ستمئه وثمانيه وثمانين ملليغرام من البوتاسيوم. وتعدّ كذلك غنيّه بالالياف الغذائيّه التي تزيد من فرصه فقدان الوزن، وتقلّل من كميّه الدهون التي يمتصّها الجسم. تحتوي الجوافه علي الفيتامينات والبروتينات والمعادن، لكنها لا تحتوي علي الكولسترول، كما انّها قليله بمحتواها من الكربوهيدرات القابله للهضم، وهذا يساعد في فقدان الوزن، كما تساعد في عمليّه الايض، حيث تنظّم وتساعد علي تعزيز امتصاص الموادّ الغذائيّه.

*تساعد في الحفاظ علي صحه الفم وانتعاشه.

*تساعد علي الحد من اثار الاسهال، كما تساعد علي مكافحه البكتيريا في المعده.

*يساعد عصير الجوافه في مكافحه السعال والزكام، كما تحتوي علي النسبه الاعلي من الفيتامين C والحديد من بين مختلف انواع الفاكهه ما يزيد اهميتها في تقويه المناعه.

*تحتوي الجوافه علي نسبه عاليه من الفيتامين A وبالتالي تساعد في الحفاظ علي صحه النظر.

*تحتوي الجوافه علي نسبه اقل من السكر مقارنهً بالتفاح والبرتقال والعنب وغيرها من الفاكهه.

-تحتوي الجوافه علي بعض الفيتامينات كفيتامين (ا)، الذي يعزّز من حاسه البصر ويحافظ عليها، كما يساعد علي ابطاء ظهور اعتام عدسه العين، والضمور البقعيّ. تعدّ غنيّه بالليكوبين، وهو احد مضادّات الاكسده القويّه، التي تساعد في الحدّ من خطر الاصابه بسرطان البروستاتا، وكذلك تمنع نموّ خلايا سرطان الثدي.

-انّ محتواها من فيتامين( ج) يساعد في علاج مرض الاسقربوط.

-تمنع الجوافه من امتصاص السكّر، وهذا يعدّ جيّداً لمرضي السكري، كما تعزّز الخصوبه خاصّه عند النساء.

-تساعد في الحدّ من اعراض الاسهال.

-تساعد في تطهير الجسم من بعض البكتيريا، عن طريق تثبيط نموّ الميكروبات، وازاله المخاط الزائد من الامعاء.

-تعدّ الجوافه مصدراً جيّداً للنحاس، وهذا يساعد في تنظيم الايض في الغده الدرقيّه، من خلال المساعده علي السيطره علي انتاج الهرمون وامتصاصه.

-تحتوي علي فيتامين ب3، وفيتامين ب6، فالاوّل منهما يزيد من تدفّق الدمّ، ويزيد من القدرات الادراكيّه، بينما الثاني يعمل علي زياده كفاءه وظائف الدماغ، وزياده التركيز.

-يقوم البعض باستخدام الجوافه لعلاج السعال والبرد، لانّها تحدّ من المخاط الناتج، وتطهّر الجهاز التنفسيّ، والحلق، والرئتين من الجراثيم، وتثبّط النشاط الميكروبيّ.

-تساعد علي خفض ضغط الدمّ. تساعد الجوافه في الحفاظ علي صحّه البشره، وتدخل في بعض المستحضرات التجميليّه.

-تحتوي علي بعض المعادن الاخري مثل: المغنيسيوم والمنغنيز.

نظام غذائي لفقدان الوزن باستخدام الجوافه :

الجوافه الناضجه تمتلك نسيج دسم مع البذور الصالحه للاكل والطعم الحلو، وهي واحده من تلك الفواكه المتنوعه التي يمكن ان تستهلك من قبل الجميع تقريبا دون قيود .

وهي ثاني اغني مصدر للفيتامين C تليها عنب الثعلب الهندي توفر الخصائص المضاده للاكسده ، وهي مصدر غني من الالياف الغذائيه ، وقبل كل شيء هي ثمره منخفض السعرات الحراريه للغايه مع مؤشر نسبه السكر في الدم منخفضه .

الفوائد من استخدام رجيم الجوافه :

1- منخفض السعرات الحراريه :

تناول الجوافه المتوسطه الحجم، تزن حوالي 100 جرام لن تعطي الا 52 سعره حراريه ودهون ضئيله (0.2 جم) وتعطي احساس بالشبع ، وهذا يعني انها سوف تجعلك تشعر بالشبع من مجرد كميه صغيره نظرا لاحتوائها علي الياف عاليه . لانها توفر المزيد من المواد الغذائيه بالمقارنه مع السعرات الحراريه القليله . ايضا، هضم الجوافه تحرق المزيد من السعرات الحراريه مما تحتويه في الواقع من سعرات حراريه , وهذا يقلل من الشعور المتواصل بالجوع ويقلل من تناول السعرات الحراريه العاليه او الحلو الاطعمه السكريه .

2- الجوافه تحتوي علي الياف عاليه :

الجوافه تحتوي علي ألياف غذائية عاليه جدا (6-7 جرام / 100 جرام فاكهه) بالمقارنه مع العديد من غيرها من الفواكه مثل التفاح و المشمش او الموز . الالياف لا تهضم من قبل الامعاء ولا تعطي سعرات حراريه زائده ولكن تعطي احساس بالشبع عالي . الالياف في الجوافه تبقي امعائك نظيفه وتنظيم الافرازات ، وازاله السموم وتطهير الجهاز الهضمي كاملا . هذا يعطي مساهمه كبيره في الحفاظ علي الوزن او فقدان الوزن . الالياف تساعد علي ربط الكوليسترول و ازالتها من الجسم .

3- احتواء الجوافه علي نسبه عاليه فيتامين C :

الكميه اليوميه الموصي بها (RDA) لفيتامين C من قبل منظمة الصحة العالمية هي 60 ملغ / يوم في حين ان حبه الجوافه متوسطه الحجم (100 جرام) تعطي حوالي 212 ملغ من فيتامين C وهي تقريبا تعادل ثلاث اضعاف الكميه الموصي بها . الجزء السميك من الفاكهه بين الجلد الخارجي والبذور الداخليه يتضمن الحد الاقصي لكميه الفيتامين . كونه احد مضادات الاكسده القويه ، فانه يمنع الضرر الراديكاليه / الاكسده الحره والتهاب اعضاء الجسم . يساعد فيتامين C ايضا في تركيب الكولاجين وهو امر حيوي للحفاظ علي سلامه جميع الاجهزه والاوعيه الدمويه والعظام . كل هذه العوامل تساعد في تحسين اداء جميع الاجهزه في الجسم والدوره الدمويه علي نحو افضل واستخدام المغذيات والحفاظ علي الامراض بعيدا .

4- الجوافه فاكهه مكافحه للسكري :

مؤشر نسبه السكر في الدم (GI) للجوافه هو 20 وهي نسبه منخفضه جدا. كونها فاكهه منخفضه في GI ، فانه يطلق يرفع ببطئ السكر في الدم ، ويمنع ارتفاع نسبه السكر في الدم ويمكن ان يكون افضل وجبه خفيفه في منتصف الوجبات لمرضي السكر . ايضا، الالياف العاليه في الجوافه تساعد في الحفاظ علي سكر الدم الطبيعي .

5- الجوافه تزيد من الخصوبه :

الجوافه هي مصدر جيد للفولات، وهو معدن يعرف جيدا لتعزيز الخصوبه. النساء البدينات يعانون من مشاكل العقم يفضلون الجوافه كمصدر للحامض الفوليك.

6- الجوافه تنظم عمل القلب :

الجوافه غنيه بالبوتاسيوم (400 ملغ / 100 جرام فاكهه) والذي يساعد في الحفاظ علي ضغط الدم الطبيعي من خلال الحفاظ علي توازن الصوديوم والبوتاسيوم. الصوديوم المرتفع والبوتاسيوم المنخفض في الجسم يسبب في الغالب ارتفاع ضغط الدم. فيتامين C، ومضادات الاكسده الاخري مثل الكاروتينات، والبوليفينول والالياف تمنع التهاب الاوعيه الدمويه، والحد من مستويات LDL وزياده الكولسترول HDL، ويمنع النوبات القلبيه والسكتات الدماغيه .

7- الجوافه تعالج فصور الغده الدرقيه :

النحاس ونقص الزنك يمكن ان يسبب قصور الغده الدرقيه ، والتي قد تخفض معدل الايض (المعدل الذي يحرق السعرات الحراريه في وقت الراحه) وتسبب زياده الوزن. وهي واحده من الاسباب الشائعه للسمنه. الجوافه توفر كميه لا باس بها من النحاس والزنك ويساعد علي تصحيح نشاط الغده الدرقيه.

8- الجوافه تمنع السرطان :

مضادات الاكسده في الجوافه تحمي الخلايا من الاكسده التي يمكن ان تمنع السرطان ونمو الاورام. الليكوبين هي مضادات الاكسده الاكثر اهميه في الجوافه، التي تمنع نمو الخلايا السرطانيه . الاستهلاك المنتظم للجوافه يمكن ان يوفر خصائص مضاده للسرطان .

9- الجوافه تصحح مشاكل الجلد :

السمنه قد تترافق مع بعض المشاكل مثل البشره الدهنيه. كونها غنيه بفيتامين E، الجوافه تساعد علي الحد من مشاكل البشره مثل حب الشباب، والبثور، وغيرها مما يجعلها متوهجه بشكل جميل.

الافطار : ( ثابت في جميع الايام )

2ملعقه جبنه قريش + توست سن + سلاطه

وبعد الافطار بساعتين ثمره فاكهه الجوافه

وبين الافطار والغذاء 3 ثمرات خيار وثمره جوافه او 3 قطع بروكلي وثمره جوافه

الغذاء: صدر فرخه مشوي + طبق سبانخ مسلوقه + بطاطس مشويه

بعد الغداء بساعتين تناول ثمره جوافه

العشاء: بيضه مسلوقه + كوب عصير الجوافه

الغذاء: 8ملاعق مسقعه بالباذنجان المشوي والفلفل الاخضر واللحمه المفرومه + 1خبز ريجيم +سلاطه

بعد الغداء بساعتين تناول ثمره جوافه

العشاء: كوب لبن خالي الدسم + ثمره جوافه

الغذاء: 100جم لحمه مشويه + بصله مشويه بالفرن +طبق خضار سوتيه بدون دهون +كوب عصير ليمون

بعد الغداء بساعتين تناول ثمره جوافه