07/29 13:06

فوئد الاوميجا 3

اوميجا 3 بلس

أضرار اوميجا 3

أحماض اوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة، تحوي فوائد كثيرة لصحة الإنسان من القليل تواجدها في أطعمة أخرى، فما أهم مصادر أوميجا 3 وما أهم فوائدها للجسم؟

ينصح بتناول قطعتين من السمك أسبوعياً للحصول على فوائد اوميجا 3، تشمل أهم هذه الفوائد المثبتة علمياً: [1]

لا يوجد دليل أن تناول مكملات اوميجا 3 تحمي من أمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث تقتصر الدراسات على أحماض الاوميغا 3 الموجودة في الأطعمة فقط.

شاهدي أيضاً: فيتامين ب 12

يفضل الحصول على اوميجا 3 من خلال الأطعمة، لكن يوجد طرق أخرى من خلال اوميجا 3 بلس، وهي مكملات غذائية على شكل كبسولات تباع في الصيدليات والمتاجر الصحية، تحوي هذه الكبسولات على احماض اوميجا 3 وزيت السمك الخالي من الزئبق والملوثات الأخرى، تبلغ الجرعة المناسبة لمعظم الناس هي كبسولة واحدة يومياً تحوي حوالي 200 إلى 400 ميليجرام من EPA DHA,، أو كبسولة تحوي 900 ميليجرام من EPA و DHA في حالات خاصة للراغبين في خفض الشحون الثلاثية بشكل كبير، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، قد يكون من الصعب لبعض الأشخاص بلع كبسولات اوميجا 3 بلس، يمكن حفظ العلبة في الثلاجة للتقليل من رائحتها القريبة جداً من رائحة السمك، أو يمكن البحث عن كبسولات عديمة الرائحة.[2]

عادةً ما تكون الآثار الجانبية لتناول مكملات حمض اوميجا 3 طفيفة وغير خطيرة، مثل: [3]

شاهدي أيضاً: فيتامين أي (E)، فوائد فيتامين (E) للصحة والبشرة

ختاماً..، بالنسبة لمرضى القلب يعد 1 جرام يومياً من اوميجا 3 جرعة مناسبة، وبالنسبة لباقي الأشخاص الأصحاء يفضل تناول 100 جرام يومياً من خلال تضمين السمك بأنواعه والسردين والتونا في النظام الغذائي، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والزيوت النباتية المفيدة، أو تناول مكملات اوميجا 3 بلس بعد استشارة الطبيب.

[1] مقال  Freydis Hjalmarsdottir 17 فائدة مثبتة علمياً للأوميجا 3 منشور على موقع healthline.com