Llegar a casa después de estar todo el día fuera y quitarnos los zapatos es, sin duda, uno de los mayores placeres. Cómo alivia esa sensación de dejar los pies libres, sin cargas que soportar. No obstante, hay veces en las que, por mucho que descansemos en ese momento, los pies han sufrido tanto que el dolor no se va fácilmente. 

En concreto, este cansancio puede tener dos orígenes: muscular (siendo este el más frecuente) o vascular (debido a un problema de retorno sanguíneo). “Tenemos que tener en cuenta que cada uno de nuestros pies soporta el doble de nuestro peso en cada paso que damos. Así, cuando realizamos una caminata de 10 kilómetros, hemos aguantado en ellos varias toneladas de carga”, comenta Juan Carlos Montero Arroyo, podólogo y vocal de comunicación del Ilustre Colegio Profesional de Podología de la Comunidad de Madrid (Icopoma). Por ello, es normal que después de cierta actividad física se manifieste dolor en esta zona del cuerpo.

Por su parte, Víctor Alfaro, director general de Podoactiva, afirma que hay multitud de motivos por los que nuestros pies se van a cansar: “Un exceso de carga, una mala pisada, un traumatismo o un calzado inadecuado pueden ser algunas de las causas que provoquen molestias, fatiga o sobrecarga a lo largo del día”. Sobre el estrés, Montero explica que este contribuye a tener una musculatura en general con más contracturas. De esta forma, continúa, si la musculatura de la pierna tiene una mayor tensión, esta también afecta al pie. El especialista detalla que esto se debe a que “el tendón de Aquiles está conectado con la fascia plantar (tejido ligamentoso que recorre toda la planta del pie). Cuando aumenta la tensión en la pierna, ocurre lo mismo en la fascia plantar y viceversa”. 

A nivel mecánico, una de las causas más frecuentes que produce fatiga es tener un defecto en nuestra forma de pisar. Al respecto, Montero subraya que “tanto los pies muy pronados (con tendencia a aplanarse), como los muy cavos (con mucho puente), generan un mayor trabajo muscular”. 

Remedios caseros para aliviar el dolor de pies

Los expertos consultados por CuídatePlus recomiendan llevar a cabo las siguientes prácticas para aliviar la fatiga y el cansancio en los pies:

• Realizar baños de contraste, que consisten en introducir los pies en un recipiente de agua caliente y alternarlos con otro de agua fría varias veces.
   
• Mojar los pies en agua que contenga diferentes tipos de sales, pues contribuyen a la descongestión de esta parte del cuerpo.
   
• Reposar con los pies descalzos. En este sentido, mantenerlos un poco elevados ayudará a mejorar el retorno venoso y a disminuir la sensación de fatiga. 
   
• Caminar y llevar a cabo ciertos ejercicios descalzos (preferiblemente sobre una superficie que no sea dura, como el césped o hierba natural) valdrá para relajar mucho el pie.
   
• Aplicar una crema hidratante específica para pies y realizar un masaje antes de dormir para facilitar su absorción. “Es importante en ese masaje movilizar los dedos y realizar movimientos con las manos desde el talón hasta la zona metatarsal (debajo de los dedos) con cierta fuerza y de forma repetida”, aconseja en este caso Montero. 

Además de estas recomendaciones, Alfaro recuerda la necesidad de adquirir una buena rutina en el cuidado de los pies. “Una buena higiene, secado e hidratación, así como un calzado adecuado para cada situación serían el ABC de los buenos hábitos podológicos”, indica el experto, quien añade que es conveniente, por otra parte, beber la cantidad de agua necesaria, mantener una dieta equilibrada y realizar una actividad física apropiada según cada circunstancia. 

Cómo prevenir la fatiga en los pies

Hay que tener en cuenta que el cansancio en los pies no debería ser algo diario, sino puntual. Tal y como expresa el director general de Podoactiva, “en el caso de que este problema se haga cotidiano, siempre deberemos consultar con el podólogo, que verificará que no exista ningún problema mecánico, dermatológico o de otra etiología”. 

Montero también comparte la importancia de realizar, al menos una vez, un correcto estudio biomecánico en una clínica que cuente con la tecnología necesaria para ello. “En dicho estudio se valorará si la forma del pie y la manera de pisar son causantes de esta fatiga. En algunas ocasiones, usar una plantilla personalizada puede mejorar mucho el problema”, señala el podólogo, quien afirma que las herramientas de hoy día permiten valorar con mucha precisión la forma de pisar y cómo esta afecta a otras estructuras como la rodilla o la cadera.  

En cuanto a qué medidas preventivas se pueden considerar para evitar tener los pies doloridos, ambos especialistas coinciden en que las dos más eficientes serían utilizar un calzado adecuado y mantener una buena rutina de ejercicio físico. Sobre este último aspecto, Montero determina que, por ejemplo, “si caminamos una distancia mucho mayor a la que estamos acostumbrados, es muy posible que la musculatura del pie y de la pierna se fatiguen y dejen de realizar su función correctamente, lo que hará que nuestra pisada sea incorrecta y facilite la aparición de fatiga y de ciertas lesiones”. 

Factores a tener en cuenta con el calzado

Es fundamental que el calzado sea el específico según la actividad que vayamos a llevar a cabo. “Respecto al calzado de calle, es esencial considerar el drop, que es la diferencia entre la altura de la zona del talón del calzado y la parte delantera”, aclara Montero. El podólogo manifiesta que lo ideal es que el drop sea de dos centímetros, “ya que favorece la disminución de tensión muscular en la pierna”.

En este punto, el experto advierte de no bajar de golpe la altura del tacón, pues nuestra musculatura está habituada a funcionar con tres centímetros de altura. “Si de repente pasamos a ir con un calzado plano, aumenta significativamente la tensión muscular de la polea posterior de la pierna y de la fascia plantar”, declara. Por este motivo, siempre hay que bajar de tacón de forma progresiva, tratando de mantener esos dos centímetros en el calzado habitual (salvo aquellas personas acostumbradas a caminar con zapatos totalmente planos). 

Otro dato a considerar es la estabilidad de la suela. Tendemos a creer que cuanto más blanda sea la suela, mayor será la amortiguación y, por tanto, mejor estarán nuestros pies. “Esto no es así. Si usamos una suela demasiado blanda, genera mucha más fatiga en el pie. Sería algo similar al efecto que tiene caminar por la playa en la zona donde la arena es más blanda”, asegura Montero, quien aconseja usar una suela preferiblemente de goma, pero que tenga cierta consistencia y capacidad de devolver parte de la energía en casa paso.