¿Qué es la diástasis de los rectos abdominales?

La diástasis de los rectos abdominales (DRA) es la separación de los músculos del abdomen debido al crecimiento del útero durante el embarazo. Todas las mujeres sufren diástasis abdominal durante la gestación.  La separación de los músculos abdominales se produce porque el feto debe crecer detrás de ellos, por lo que, al hacerse el hueco, la línea central del abdomen o línea alba se expande, dando lugar a la DRA.  Además del embarazo, el sobrepeso y el exceso de ejercicio abdominal también pueden provocar diástasis. 

Consecuencias de la diástasis

La separación de los músculos del abdomen provoca consecuencias que pueden llegar a ser perjudiciales y molestas y que dependen del volumen abdominal alcanzado durante el embarazo y las prácticas realizadas. Según estos factores, se sufrirá en mayor o menor medida la diástasis y sus consecuencias después del parto:

Cómo recuperar el abdomen después del embarazo

Existen diversos programas de ejercicio cuyo objetivo es recuperar el abdomen después del parto y prevenir, en cierta medida, esta lesión; se centran en reforzar las zonas abdominal y lumbar, así como aumentar la fuerza del suelo pélvico. Además de saber qué prácticas ayudan a combatir la diástasis, es necesario conocer los tipos de ejercicio que no se deben realizar, pues agravarían la lesión. 

Ejercicios y prácticas que se deben realizar:

• Acudir a un especialista después del parto para que realice una valoración abdominal ayudará a conocer el grado de diástasis.
   
• Es eficaz realizar contracciones del trasverso abdominal, que se consiguen metiendo el ombligo. De esta manera se trabajan los músculos abdominales. Además, el bebé no sufrirá con esta práctica, sino que este movimiento le agradará.
   
• Llevar una faja y aprender a moverse diariamente sin perjudicar el abdomen también ayuda a disminuir el grado de DRA.

Ejercicios y prácticas que no se deben realizar:

• Abdominales: Aunque la creencia más común es que hacer abdominales puede ayudar a recuperar el vientre después del embarazo, este ejercicio agravará sobremanera la lesión, ya que separa aún más los rectos abdominales. No se debe confundir el sobrepeso con la diástasis.
   
• Realizar de forma incorrecta ejercicios como yoga o pilates: La mala o incorrecta práctica de estos ejercicios puede tener unos efectos muy negativos y empeorar la lesión. Se pueden realizar estas prácticas siempre que se lleven a cabo de forma correcta. 
   

Cómo saber si se sufre diástasis

Lo más recomendable para saber si se sufre de diástasis es acudir a un especialista para realizar un diagnóstico; sin embargo, existe un método eficaz y sencillo que no requiere la presencia de un experto:

Tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo y situar la mano totalmente plana en el ombligo a la vez que se eleva ligeramente la cabeza. Si se nota un espacio y los dedos se hunden, esto indica que la línea alba está rota y que por lo tanto se sufre diástasis de los rectos abdominales. 

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