Una de cada cuatro parejas duerme en camas separadas, mientras que una de cada diez lo hacen en distintas habitaciones, según informa aCuídatePlusIván Eguzquiza, psicólogo especialista en sueño del Instituto del Sueño de Madrid. “Desde el punto de vista fisiológico, debido a los ruidos, movimientos corporales o necesidades de temperatura diferentes de nuestra pareja, está comprobado que se duerme peor en pareja”, explica este experto y prosigue: “Por tanto, si dormimos juntos en pareja es debido más a razones emocionales que fisiológicas”. 

Si dormir separados contribuye a la calidad del sueño, ¿para una pareja es saludable a nivel emocional dormir en camas separadas o habitaciones distintas? Para Sonia García, psicóloga y sexóloga clínica, no existe una respuesta única, ya que dependerá siempre de cada pareja. “Es cierto que cada vez parece que las personas priorizan más el descanso reparador que el compartir el tiempo de descanso por la noche con la pareja”, subraya esta experta. En su experiencia, García suele recomendar a las parejas compartir la cama para crear un mayor vínculo, aunque insiste en que siempre hay que valorar cada situación particular. 

En este sentido, Eguzquiza apunta que las emociones son muy importantes a la hora deconciliar el sueño porque muchas personas se sienten más relajadas y duermen mejor si su pareja está a su lado. “Por eso, en el caso de que planteemos esta posibilidad a nuestra pareja, debemos hacerlo recalcando que esta opción no significa que le queramos menos y que es independiente de las emociones que sintamos por ella”, aconseja este psicólogo. Asimismo, Eguzquiza sostiene que existen casos de parejas que deciden dormir separadas entre semana y juntas los fines de semana o cuando tienen relaciones sexuales. 

Sobre cómo plantearle a una de las partes la posibilidad de dormir separados, García aconseja hacerlo siempre desde el respeto y la empatía, con cariño y tacto, explicando a la otra persona los motivos que nos llevan a querer dormir separados y escuchando las opiniones del otro. “Es importante dejar claro que no se quiere abandonar a la pareja, sino que se considera que será beneficioso para ambos”, explica esta psicóloga y advierte: “Si se hace desde el chantaje emocional o el reproche, es probable que la cosa no acabe bien y que el conflicto esté servido”. 

Dormir separados: beneficios para la pareja

Ambos especialistas coinciden en que el hecho de dormir separados puede suponer tener un sueño más reparador, obteniendo un mayor descanso y mejor humor por las mañanas. “Por ejemplo, si la pareja ronca y no deja dormir el descanso es limitado y puede generar enfados, reproches y malas contestaciones”, destaca García. En cuanto a cómo afecta dormir separados a lavida sexual, esta sexóloga indica que “dormir en camas distintas no tiene por qué influir negativamente en la vida sexual de la pareja, ya que todo es adaptarse a cada situación”. 

Por su parte, el portavoz del Instituto del Sueño comenta que “un correcto descanso ayuda a pensar de una manera más eficiente, concentrarnos mejor, tomar decisiones de una manera más serena o relativizar las cosas”. A su juicio, estos efectos positivos que se consiguen a través del descanso ayudan a estar menos irritados y a que funcionen mejor nuestras relaciones tanto personales como laborales. 

En términos generales, paratener un sueño reparadorEguzquiza recuerda que la habitación debe estar a oscuras, sin ruido y conuna temperatura que oscile entre los 18 y los 22 grados. “La cantidad de sueño que cada persona necesita es variable, existiendo por ejemplo los short sleepers que necesitan menos de 5 horas o personas que tienen un sueño de baja calidad y necesitan dormir más de 8 horas. Incluso la misma persona puede necesitar diferente número de horas, dependiendo de cuanto optimice su calidad de sueño, que es algo que todos podemos aprender a mejorar”, detalla. 

Asimismo, este experto enfatiza que ante un problema de sueño existensoluciones naturales aparte de los tratamientos farmacológicos: “Existen numerosos casos de personas con insomnio crónico que podrían solucionar su problema con un tratamiento no farmacológico en unas pocas semanas, cuyo éxito a medio y largo plazo es superior a la medicación. Por eso no debemos resignarnos a dormir mal, cuando existen tratamientos naturales y muy efectivos”. 

¿Camas o habitaciones separadas?

En el caso de las parejas que decidan dormir separados para su mayor comodidad y dormir mejor surge la duda entre elegir camas separadas o un cambio más profundo como es dormir en habitaciones separadas. Al respecto, García incide en que para saber qué alternativa es mejor es necesario valorar el motivo por el que se decide dormir separados: “Si es porque se ronca, estar en la misma habitación va a ser tan incómodo como dormir en la misma cama, por lo que en este caso puede considerarse la opción de habitaciones separadas”. 

En cambio, esta experta considera que si la pareja quiere dormir separados porque uno de sus miembros se mueve mucho durante la noche y despierta al otro, se puede optar por dormir en camas separadas, pero en la misma habitación, ya que así no se va a interrumpir el sueño del otro y, a su vez, van a compartir un mismo espacio. En cualquier caso, García advierte que estas decisiones son siempre muy personales de cada pareja y nunca se deben juzgar los acuerdos a los que lleguen los miembros que la forman. 

Y, ¿es saludable dormir separados después de una pelea? “En mi consulta, en terapia de pareja veo que dormir separados tras una pelea no suele ser la mejor opción, ya que crea una brecha mayor en la relación. Además, tiende a asumirse que uno de los dos se irá a dormir al sofá mientras que la otra persona se queda en la cama, de forma que hay uno que puede tener sentimiento de pérdida”, responde García. En su opinión, es mucho más saludable cuando las parejas llegan al pacto de no irse a la cama enfadados y, en caso de discusión, aplazarla para que no interfiera en el sueño. “Por otro lado, hay parejas que pueden beneficiarse de esa separación temporal en la cama hasta que el enfado les baje porque estar en la cama puede convertirse en el momento de seguir con la discusión y esto no es nada recomendable”, concluye.