Si eres un deportista apasionado, es probable que hayas experimentado dolor de ingle después de un entrenamiento riguroso. Este dolor puede ser causado por diversas razones, como esforzar demasiado los músculos, hacer ejercicio demasiado rápido o tener una mala postura durante el entrenamiento. En este artículo te dejamos algunos estiramientos para aliviar dicho dolor:

1. Estiramiento mariposa

Este estiramiento es muy usado por las bailarinas de ballet. Se le apoda 'mariposa' y estira los aductores y la parte interna de los muslos. Para ponerlo en práctica, sigue estas indicaciones:

• Siéntate en una colchoneta con la espalda derecha y la mirada al frente.
• Dobla las rodillas y junta las plantas de tus pies.
• Coloca una mano en cada tobillo para sostener tus pies en la posición.
• Puedes sostener la postura, o bien aplicar algo de presión en tus rodillas dirigiéndolas hacia el suelo. Debes tener cuidado de no poner mucha fuerza en tus rodillas; sentirás algo de tensión en la ingle.
• Sostén la posición de veinte a treinta segundos, repite cuatro veces.
• Eventualmente, al tener más flexibilidad, puedes acercar más los pies a la zona inguinal.

2. Estiramiento en sentadilla

El estiramiento en sentadilla, que se grafica en la imagen que encabeza este artículo, es bastante intenso y efectivo. Además, trabaja el equilibrio y estira ambos lados de la ingle a la vez. Para realizarlo, haz lo siguiente

• Párate con los pies separados un poco más que el ancho de tus caderas.
• Apunta tus pies ligeramente hacia los lados y no hacia adentro.
• Flexiona las rodillas hasta tener tus pantorrillas en un ángulo de noventa grados.
• Pon tus manos en tus muslos y empuja con delicadeza hacia afuera para abrir tus caderas.
• Sentirás un pequeño estiramiento en la ingle. Mantén la postura por treinta segundos, descansa un poco y repite al menos tres veces.

3. Estiramiento con una sola pierna

Este ejercicio trabaja la ingle, abre las caderas, estira la espalda baja y da fuerza a las piernas. Hacerlo es muy sencillo:

• Párate firme y da un paso al frente flexionando la pierna derecha, como haciendo una estocada.
• Deja caer la rodilla de la pierna izquierda al suelo, lo que significa que todo el peso lo sostiene la pierna derecha.
• Ahora, pon tu codo derecho en la parte interna del muslo de la pierna de trabajo y gira el torso hacia la izquierda.
• Mantén la posición por treinta segundos. Luego, vuelve a la postura inicial y repite con la otra pierna.