Actor, reconocido culturista e incluso, gobernador de California. Ese es Arnold Schwarzenegger. El protagonista de la saga de Terminator es uno de los clásicos del cine de acción. Pero antes de entrar en el mundo del cine, Schwarzenegger, nacido en Austria, tuvo mucho éxito como culturista. Fue Mister Olympia en siete ocasiones, en 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 y 1980.

Schwarzenegger comenzó el entrenamiento con pesas a los 15 años y se convirtió en el Mister Universo más joven a los 20 años. El entrenamiento ha sido una constante en su vida. El actor nunca ha utilizado cuanto le apasiona cuidar su cuerpo y mantener su forma a pesar de la edad. Incluso en su etapa en política, donde llegó a ser gobernador de California entre 2003 y 2011, nunca abandonó su rutina.

Así es la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger

Esta rutina apareció publicada en 1991 en la revista Muscle Mag. Según se cuenta fue utilizada por Schwarzenegger en su etapa como culturista de competición. A pesar de ser una rutina para profesionales, cualquiera la puede realizar, ajustando la intensidad respecto a las cualidades de cada uno. Eso sí, esta rutina se debe hacer 5 días a la semana.

• Rutina de pecho

Press de banca: 5 series de 6-10 reps.

Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.

Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.

Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.

Fondos: 5 series al fallo

Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.

• Rutina de espalda

Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo

Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps.

Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.

Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.

Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.

• Rutina de piernas

Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.

Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.

Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.

Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.

Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.

• Rutina de gemelos

Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.

Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.

Elevación de talón 1 pierna (con mancuernas): 6 series de 12 reps.

• Rutina de antebrazos

Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps.

Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.

Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.

• Rutina de abdomen

30 minutos de entrenamiento instintivo

• Rutina de bíceps

Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.

Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.

Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.

• Rutina de tríceps

Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.

Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 reps.

Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.

Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.

• Rutina de hombros

Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.

Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.

Pájaros: 5 series de 6-10 reps.

Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.