للأسف، تملك العديد من برامج الدايت الغذائية سمعة سيئة بسبب اليوم الفري أو يوم الغش أو اليوم المفتوح. فقبل نهاية كل أسبوع يبدأ الأشخاص الذين يتبعون الحمية بالتطلع إلى اليوم المفتوح واختيار الوجبة التي يريدون تناولها في ذلك اليوم. فلماذا يحدث هذا؟

الحمية يمكن أن تكون صحية وشهية

ليس من الضروري أن يحتوي برنامجك الغذائي على اطعمة ليس لها طعم، كما انه ليس من الضروري أن تقدم الأطعمة الدسمة أو غير الصحية أو المشبعة بالسكريات لك السعادة. يمكنك الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية ضمن نظام غذائي خاص وإحراز تقدم والشعور بالسعادة والرضا. بالطبع، لا أحد يحب تناول طن من البروكلي مع كل وجبة ولكن هناك أغذية صحية عديدة شهية ومشبعة.

كيف تخطط للحصول على نظام غذائي صحي؟

أولا يجب حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة الدهون. ابدأ بتقليل حميتك بما لا يزيد عن 200 سعرة حرارية في الأسبوع الأول.

ثانيا حدد كمية البروتين الخاص بك. بغض النظر عن هدفك، تناول كمية عالية من البروتين أمر ضروري. أهدف على الأقل الى 1.5 - 2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم.

ثالثا اضبط نسبة الكربوهيدرات والدهون. إذا ارتفعت الكربوهيدرات، تنخفض الدهون والعكس بالعكس.

رابعا اختر الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على 'مجموعة' السعرات الحرارية الثابتة. كن حذرا هنا وحدد الأشياء التي سوف تدفعك نحو هدفك وليس بعيدا عنه.

خامسا بعد اختيار الأطعمة ومعرفة حاجتك من الطعام، ابدأ بطبخ ما تريد تناوله ولا تعتمد على أي طرف ثالث. نعم، يمكنك طهي ما تريد ما دامت اختياراتك اقل من السعرات الحرارية المحددة.

حان وقت التغيير

من الصعب التخلص من العادات السيئة، خصوصا الاكل، فأنت اعتدت على تناول الفطائر المحلاة مع القهوة في الصباح أو تناول وجبة دسمة في المساء، كل هذا خطأ ويجب ان يتغير، أنت تتقدم الى أسلوب حياة صحي لذلك حاول ان تنسى أسلوب الحياة الخاطئ من أكل وسهر وشرب لأن النتيجة كما ترى امامك زيادة مهولة في الوزن واحباط وشعور بقلة احترام الذات. واليوم المفتوح هو مجرد بوابة الى العودة الى تلك الحياة السيئة، نوع وجباتك، تناول مأكولاتك المفضلة ولكن بأحجام صغيرة، تعلم أن تحب نفسك أكثر من الطعام.

مواضيع ذات صلة:

 7 طرق لتقليل السكر في حمية عائلتك

حمية داش للحفاظ على كبد صحي

حمية البحر الابيض المتوسط أكثر الحميات فائدة

 حمية الطعام النيء: الجيد، السيء والبشع