هل غالبا ما تشعر وكأنك قد اكتسبت بضع بوصات بين عشية وضحاها، خصوصا حول البطن، أو الأطراف ؟ وأن خواتمك اصبحت غير مريحة فجأة ؟ وكذلك الأحذية؟ قد يكون الامر مجرد احتباسا للسوائل.

هل هو احتباس للسوائل؟

حسنا، كل هذه الأعراض هي مؤشر حقيقي للاصابة باحتباس الماء. معظم الناس لا يصابون باحتباس السوائل، وهو أمر طبيعي إلى حد ما. ومع ذلك، تميل النساء إلى الاحتفاظ بالمزيد من المياه بسبب التقلبات الهرمونية في أجسامهن أثناء متلازمة ما قبل الحيض. في حين  ان هذه المتلازمة هي السبب الرئيس لاحتباس الماء عند النساء، هذه الظاهرة يمكن أن تكون أحد أعراض المضاعفات الصحية الخطيرة الكامنة، مثل أمراض الكلى والغدة الدرقية والقلب أو خلل الكبد الخ

اشرب المزيد من الماء

من أكثر الطرق المتناقضة والفعالة للتعامل مع احتباس الماء هو إعطاء جسمك السوائل بوفرة كل يوم. كلما شربت المزيد من الماء كلما ساعدت جسمك على طرد السموم. وكلما قللت من استهلاك الماء كلما احتفظ جسمك بالماء أكثر. وهكذا، تأكد من أنك تستهلك ما معدله 10-12 كوب من الماء يوميا لمنع الجسم من التصرف مثل خزان.

النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا أيضا

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تجنب احتباس الماء. واتباع نظام غذائي منخفض في الصوديوم (ملح الطعام، مخللات، الجبن، الزبدة، الأغذية المعلبة) وأعلى في البوتاسيوم (الموز، الخوخ، المشمش، البطيخ، الشمام) يساعد في الحفاظ على توازن الالكترولايت داخل الجسم لمنع الانتفاخ. استهلاك الفواكه المدرة للبول مثل التوت البري والبرتقال الغني بفيتامين ج، والليمون الحامض، والحمضيات الأخرى بالاضافة الى الخضار المدرة للبول (الخيار والخس، الكرفس، الطماطم، والملفوف والجزر والفلفل) يساعد أيضا في بناء توزان صحيحة في الخلايا، الامر الذي يمنع الاحتفاظ بالمياه الزائدة.

كذلك الحد من تناول الكحول، والعقاقير المضادة للالتهابات، وحبوب منع الحمل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا الغازية.

وتشير الدراسات أيضا إلى أن تناول أقراص فيتامين B6 (البيريدوكسين) وكذلك كبسولات زيت زهرة الربيع (بريمروز) يقلل من كمية المياه المحتجزة داخل الخلايا.

نصائح هامة:

تجنب الوقوف لفترة طويلة جدا.

لا ترتدي الملابس الضيقة جدا.

رفع الساقين خلال اليوم يمنع احتباس الماء الزائد في الجسم.