10/28 05:09

مع بداية العمل بالتوقيت الشتوي وميل الطقس إلى البرودة، تزداد شهياتنا، لأن أجسامنا تبذل جهدًا أكبر لنبقى دافئين.

في الشتاء.. 4 طرق للحفاظ على الوزن

خبيرة تغذية تقدم روشتة للحفاظ على الوزن وزيادة هرمون السعادة

خبيرة تغذية: هذه السلوكيات تؤدي إلى الحفاظ على الوزن المثالي

خبيرة تغذية: خفض الوزن ضروري للحفاظ على الصحة العامة

«دايت سريع».. 4 أسرار يتبعها الهنود تساعدهم في الحفاظ على وزنهم

ويميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ووفقًا لموقع «medicinenet»، إليك عدة نصائح تساعدك على سد شهيتك والحفاظ على وزنك، وتتمثل في:

في الطقس البارد، يلجأ الكثير إلى تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون، والتي تعمل على زيادة الوزن، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة لحرق السعرات الحرارية، وعلى العكس، تناول المزيد من البروتين –كالبيض والدجاج والزبادي والسمك والبقوليات والمكسرات- قد يشعرك بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على وزنك.

تزيد الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة، والسمن، والزيت من الوزن، فحاول استبدالها بالدهون الصحية كزيت الزيتون.

تشعرك الألياف بالشبع، وفي نفس الوقت تحرك أمعائك، وكلاهما ضروري في فصل الشتاء خاصة عندما يقل نشاطك البدني، ومن بين الاطعمة الغنية بالألياف (الفواكه والخضروات والبقوليات).

تحضير وجباتك في المنزل واستخدام المكونات الصحية، يجعللك تتحكم أكثر في المكونات، فقم باستخدام البدائل الصحية لبعض المكونات.

تناول مقرمشات «سناكس» غنية بالألياف والبروتين –كزبدة الفول السوداني مع البسكويت قليل الدسم- بين الوجبات تعد طريقة رائعة لتزويد الجسم بالطاقة، وتقليل الرغبة في تناول الكربوهيدرات، وفي نفس الوقت، تحافظ على دفء الجسم وتقليل كميات الطعام أثناء الوجبات الأساسية.